Hoci si ešte užívame posledné lúče letného slnka, skúsenejší z nás vedia, že príprava na sezónu prechladnutí sa začína už teraz. Zimné choroby ako chrípka, angína či virózy nemusia byť nevyhnutnou súčasťou chladných mesiacov. So správnou prevenciou a vedomosťami môžete výrazne posilniť svoju obranyschopnosť a užiť si zimu v plnom zdraví.
Tento článok je vaším komplexným manuálom. Pozrieme sa na to, ako si vybudovať silný imunitný štít, a poradíme, čo robiť, keď vás choroba predsa len premôže.
Prevencia: Váš najlepší štít proti zimným chorobám
Najlepší liek je ten, ktorý nepotrebujete. Investovať čas do prevencie sa oplatí stonásobne.
1. Posilnite si imunitu zvnútra
- Zdravá a pestrá strava: Vaša imunita potrebuje kvalitné palivo. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny (jablká, kyslá kapusta, citrusy, brokolica, cesnak, cibuľa), ktoré sú plné vitamínov a antioxidantov. Nezabúdajte na bielkoviny a zdravé tuky (ryby, orechy, avokádo).
- Kvalitný spánok: Pre regeneráciu organizmu je spánok nenahraditeľný. Dospelý človek by si mal dopriať 7-8 hodín kvalitného spánku denne. Práve vtedy sa imunitný systém najviac posilňuje.
- Dôkladný pitný režim: Pite dostatok tekutín, ideálne čistú vodu a bylinkové čaje. Dobre hydratované sliznice sú prvou a najdôležitejšou bariérou proti vírusom.
2. Vybudujte si odolnosť zvonku
- Pravidelný pohyb: Nemusíte podávať olympijské výkony. Stačí 30 minút rýchlej chôdze na čerstvom vzduchu denne. Pohyb zlepšuje krvný obeh a aktivuje imunitné bunky.
- Otužovanie: Postupné otužovanie je tréningom pre vaše cievy a imunitu. Začnite zakončením sprchy 30 sekundami vlažnej až studenej vody. Skvelou voľbou je aj saunovanie.
- Pravidelné vetranie: Vykurovacie obdobie praje vírusom. Vetrajte doma aj v práci krátko a intenzívne aspoň 3-krát denne. Znížite tak koncentráciu patogénov vo vzduchu.
3. Zastavte vírusy skôr, než sa dostanú dnu
- Hygiena rúk: Najviac infekcií sa prenáša rukami. Časté a dôkladné umývanie rúk mydlom a teplou vodou je absolútny základ.
- Obmedzte stres: Dlhodobý stres produkuje hormón kortizol, ktorý priamo oslabuje imunitný systém. Nájdite si čas na relax, ktorý vám robí radosť.
- Očkovanie: Ak patríte do rizikovej skupiny (starší ľudia, chronicky chorí, tehotné ženy), zvážte očkovanie proti chrípke. Poraďte sa so svojím lekárom.
⭐ Špeciálny tip od Faktyarady.sk: Vyrobte si domácu imunitnú „bombu“
Pripravte si domáci zázvorový shot, ktorý vás naštartuje a dodá telu silnú dávku antioxidantov.
Potrebujete: 1 väčší koreň zázvoru (cca 100g), 2 citróny, 2 lyžice medu, štipku kurkumy a čierneho korenia.
Postup: Zázvor a citróny (aj s kôrou, ak sú v bio kvalite) dôkladne umyte a nakrájajte na menšie kúsky. Vložte do mixéra s trochou vody a rozmixujte na kašu. Preceďte cez husté sitko alebo gázu, aby ste získali čistú šťavu. Do šťavy vmiešajte med, kurkumu a korenie. Skladujte v chladničke v uzatvorenej fľaši a každé ráno si dajte jeden „panák“.
Keď choroba predsa len udrie: Manuál prvej pomoci
Ak sa napriek všetkému necítite dobre, je dôležité reagovať správne.
- Základné pravidlo: Zostaňte doma! Buďte ohľaduplní voči ostatným a nešírte nákazu. Vaše telo zároveň potrebuje na boj s chorobou maximálny pokoj a odpočinok.
- Hydratujte a liečte príznaky: Pite veľa teplých tekutín. Na zmiernenie horúčky a bolesti môžete použiť voľnopredajné lieky.
- Využite silu „babských receptov“: Silný slepačí vývar, cesnaková polievka, cibuľový sirup proti kašľu či kloktanie slanou vodou na bolesť hrdla sú rokmi overené metódy, ktoré naozaj pomáhajú.
- Inhalujte: Naparovanie nad horúcou vodou s morskou soľou alebo bylinkami (harmanček, mäta) krásne uvoľňuje upchaté dutiny.
Dôležité rozlíšenie: Chrípka vs. Prechladnutie
Prechladnutie (spôsobuje ho viac ako 200 rôznych vírusov) nastupuje pomaly – začína bolesťou hrdla, nádchou a postupne sa pridáva kašeľ. Chrípka udrie náhle a z plnej sily: vysoká horúčka (nad 38,5 °C), zimnica, silná bolesť svalov, kĺbov a hlavy. Chrípku nikdy nepodceňujte, môže viesť k vážnym komplikáciám.
Kedy je čas volať lekára?
Vyhľadajte lekársku pomoc, ak:
- Vaša horúčka trvá viac ako 3 dni alebo je veľmi vysoká.
- Pociťujete silnú bolesť hlavy, uší alebo v oblasti dutín.
- Máte ťažkosti s dýchaním.
- Váš stav sa po niekoľkých dňoch domácej liečby nelepší, ale naopak zhoršuje.
Pamätajte, že antibiotiká sú účinné len proti baktériám, na vírusy chrípky a prechladnutia nezaberajú.
Príprava na sezónu zimných chorôb je najlepšia investícia do vášho zdravia. Zaradením niekoľkých jednoduchých návykov do svojho života môžete výrazne znížiť riziko ochorenia a užiť si zimu aktívne a bez nepríjemných prerušení. Prajeme vám pevnú imunitu a pokojné zimné dni!
Sledujte nás aj na sociálnych sieťach.
13 komentárov k “Zimné choroby: Ako im predchádzať a liečiť ich?”