Dojčatá (0-6 mesiacov):
- Materské mlieko je ideálnou potravou pre dojčatá v prvých 6 mesiacoch života.
- Ak nie je dojčenie možné, je potrebné dojča kŕmiť umelou dojčenskou výživou na predpis od lekára.
- Dojčatá nie sú pripravené na príkrmy pred 4. mesiacom života.
Batoľatá (6-12 mesiacov):
- Batoľatá by mali jesť 3-4 jedlá denne a 1-2 desiate.
- Do jedálnička zaraďte rôzne druhy potravín z rôznych skupín potravín.
- Dbajte na to, aby batoľatá jedli dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných potravín.
- Ponúkajte batoľatám malé kúsky potravín, ktoré sa dajú ľahko uchopiť a žuť.
Predškoláci (1-3 roky):
- Predškoláci by mali jesť 3-4 jedlá denne a 1-2 desiate.
- Dbajte na to, aby predškoláci jedli pestrú stravu a pili dostatok tekutín.
- Zapojte predškolákov do prípravy jedla a do aktivít súvisiacich s pestovaním potravín.
- Vytvorte v rodine príjemnú atmosféru pri jedle.
Školáci (6-12 rokov):
- Školáci by mali jesť 5-6 jedál denne.
- Dbajte na to, aby školáci mali dostatok energie na zvládanie školských povinností
- Pripravujte deťom zdravé desiate do školy, ktoré im dodajú potrebnú energiu a živiny.
- Obmedzte deťom prístup k sladeným nápojom a nezdravým jedlám (snacks – sladkosti a slané pochutiny)
- Buďte pre svoje deti príkladom a dodržujte zdravé stravovacie návyky.
Teenageri (13-19 rokov):
- Teenageri majú zvýšenú potrebu energie a živín v dôsledku rýchleho rastu a vývoja.
- Dbajte na to, aby tínedžeri jedli pestrú stravu, ktorá zahŕňa:
- Ovocie a zeleninu (minimálne 5 porcií denne)
- Celozrnné výrobky (ako hnedá ryža, celozrnný chlieb a cestoviny)
- Chudé bielkoviny (ako ryby, kuracie mäso, strukoviny)
- Mliečne výrobky (ako mlieko, jogurt, syr)
- Tínedžeri sú náchylní na vynechávanie jedál a nezdravé maškrtenie.
- Snažte sa s nimi prebrať ich stravovacie návyky a pomôžte im plánovať zdravé jedlá a desiate.
- Dajte tínedžerom možnosť výberu z viacerých zdravých alternatív.
Niekoľko všeobecných tipov pre všetky vekové kategórie:
- Vytvorte si doma zásoby zdravých potravín, ako je ovocie, zelenina, jogurty, orechy a semiačka.
- Plánujte jedálniček vopred a pripravujte si doma zdravé jedlá.
- Obmedzte návštevy reštaurácií rýchleho občerstvenia.
- Čítajte si etikety potravín a vyberajte si výrobky s nižším obsahom cukru, soli a nezdravých tukov.
- Zapojte deti do prípravy jedla a nechajte ich, nech vám pomáhajú v kuchyni.
- Vytvorte v rodine pozitívny vzťah k jedlu a stolovaniu.
- Nezakazujte deťom žiadne potraviny, ale učte ich o miernom a vyváženom stravovaní.
- Buďte trpezliví a nevzdávajte sa. Zmena stravovacích návykov detí si vyžaduje čas a dôslednosť.
V prípade akýchkoľvek otázok alebo nejasností ohľadom zdravého stravovania detí sa poraďte s pediatrom alebo výživovým poradcom.
