S blížiacim sa koncom leta a nástupom chladnejších dní si mnohí z nás kladú kľúčovú otázku: Ako posilniť imunitu a pripraviť sa na sezónu prechladnutí a viróz? Silný imunitný systém je naším najlepším obranným štítom, no nevybuduje sa zo dňa na deň. Je výsledkom zdravých návykov a správnej starostlivosti o telo. Zabudnite na zázračné tabletky. Prinášame vám 10 praktických a prírodných tipov, vďaka ktorým prežijete jeseň v plnom zdraví.
Prečo je dôležité myslieť na imunitu práve teraz?
Imunitný systém je zložitá sieť buniek a procesov, ktorá neustále chráni naše telo pred škodlivými votrelcami, ako sú baktérie a vírusy. Prechod z teplého leta do sychravej jesene, menej slnečného svitu a návrat detí do školských kolektívov predstavujú pre našu obranyschopnosť zvýšenú záťaž. Práve preto je prevencia a cielená podpora imunity tou najlepšou stratégiou.
Ako posilniť imunitu v praxi? Začnite s týmito základmi
Zabudnite na zložité plány. Silná imunita stojí na jednoduchých, no konzistentných pilieroch každodenného života.
1. Jedzte dúhu na tanieri
Vaša strava je palivom pre imunitné bunky. Zamerajte sa na pestrosť a zaraďte potraviny bohaté na kľúčové vitamíny a minerály:
- Vitamín C: Nájdete ho nielen v citrusoch, ale aj v paprike, brokolici, kivi a najmä v kyslej kapuste.
- Zinok: Kľúčový pre funkciu imunitných buniek. Jeho zdrojom sú tekvicové semiačka, strukoviny, orechy a hovädzie mäso.
- Antioxidanty: Bojujú proti poškodeniu buniek. Doprajte si bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny), tmavú listovú zeleninu a farebnú zeleninu.
2. Spánok – najlepší regenerátor
Počas hlbokého spánku sa telo regeneruje a produkuje cytokíny – proteíny, ktoré cielene bojujú proti infekciám a zápalom. Dlhodobý nedostatok spánku (menej ako 6-7 hodín) môže výrazne oslabiť vašu imunitnú odpoveď.
3. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu
Mierne cvičenie, ako je 30-minútová rýchla chôdza každý deň, dokázateľne zlepšuje cirkuláciu a aktivitu imunitných buniek. Čerstvý vzduch a pohyb sú lepšie ako sedenie v prekúrených miestnostiach.
4. Hydratácia je základ
Voda pomáha distribuovať živiny k bunkám a odplavovať z tela toxíny. Okrem čistej vody sú skvelou voľbou aj bylinkové čaje, napríklad zázvorový alebo šípkový.
5. Manažment stresu
Chronický stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorý potláča funkciu imunitného systému. Nájdite si čas na relaxáciu – či už je to prechádzka v prírode, meditácia, čítanie knihy alebo akýkoľvek koníček, ktorý vás teší.
6. Sila prírodných pomocníkov
Využite silu prírody. Zázvor a cesnak majú silné protizápalové a antibakteriálne účinky. Med (najmä ten kvalitný, od včelára) upokojuje podráždené hrdlo. Echinacea purpurová je zase známa bylinka na podporu obranyschopnosti.
⭐ Špeciálny tip od Faktyarady.sk: Pripravte si „Zlaté mlieko“
Keď cítite, že na vás „niečo lezie“, alebo si chcete preventívne posilniť imunitu, tento starodávny ajurvédsky nápoj je malý zázrak. Príjemne zahreje a je plný protizápalových látok.
Potrebujete:
- 1 šálku mlieka (kravského alebo rastlinného)
- 1 čajovú lyžičku kurkumy
- Malý kúsok čerstvého zázvoru (nastrúhaný)
- Štipku mletej škorice
- Štipku čierneho korenia (dôležité – piperín v korení zvyšuje vstrebateľnosť kurkumínu až o 2000 %!)
- 1 čajovú lyžičku medu alebo javorového sirupu na osladenie
Postup: Všetky ingrediencie okrem medu pomaly zohrievajte v malom hrnci. Nevarte, len nechajte prehriať. Na konci sceďte cez sitko a oslaďte medom. Pite teplé pred spaním.
7. Nepodceňujte Vitamín D
„Slnečný vitamín“ je pre imunitu kľúčový. Počas jesene a zimy ho však zo slnka získavame len veľmi málo. Zvážte jeho suplementáciu po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom. Nájdete ho aj v tučných rybách či vaječnom žĺtku.
8. Obmedzte cukor a alkohol
Nadmerná konzumácia cukru a alkoholu môže dočasne oslabiť schopnosť bielych krviniek bojovať s baktériami. Doprajte si ich s mierou.
9. Zdravé črevá = silná imunita
Až 70 % imunitného systému sa nachádza v našich črevách. Podporte zdravú črevnú mikroflóru konzumáciou fermentovaných potravín ako sú kefír, biele jogurty so živými kultúrami a najmä tradičná slovenská kyslá kapusta.
10. Otužovanie pre odvážnejších
Postupné vystavovanie sa chladu, napríklad zakončením sprchy studenou vodou, môže „trénovať“ váš imunitný systém a urobiť ho odolnejším voči teplotným šokom a infekciám. Začnite pomaly, napríklad studenou sprchou na nohy.
Pamätajte, že budovanie silnej imunity je maratón, nie šprint. Namiesto hľadania jednej zázračnej pilulky sa zamerajte na osvojenie si týchto jednoduchých návykov. Vaše telo sa vám poďakuje nielen počas sychravej jesene, ale počas celého roka.
Sledujte nás aj na sociálnych sieťach.
