Jeseň je pre mnohých z nás obdobím plným kontrastov. Na jednej strane si ju užívame pre jej krásne farby, príjemné chladné počasie a romantickú atmosféru. Na druhej strane sa však môžeme stretnúť s únavou, zhoršenou náladou a znížením energie.
Prečo sa cítime na jeseň unavení?
Existuje viacero faktorov, ktoré prispievajú k jesennej únave:
- Zníženie slnečného svitu: S kratšími dňami a menším množstvom slnečného žiarenia klesá produkcia melatonínu, hormónu spánku. To môže viesť k poruchám spánku a únave počas dňa.
- Zmeny v teplote: Chladné jesenné počasie môže viesť k zníženiu aktivity a zhoršeniu krvného obehu, čo môže mať za následok únavu.
- Zmeny v stravovaní: Počas leta sa stravujeme ľahšie a konzumujeme viac ovocia a zeleniny. Na jeseň sa však môžeme vrátiť k ťažším jedlám a menej zdravému stravovaniu, čo môže prispieť k únave.
- Stres: Jesenné obdobie môže byť stresové kvôli návratu do práce po letných prázdninách, začiatku školského roka, či rôznym povinnostiam. Stres môže viesť k vyčerpaniu a únave.
Ako prekonať jesennú únavu?
Našťastie existuje viacero tipov, ako sa s jesennou únavou vysporiadať a prežiť toto krásne ročné obdobie v plnom zdraví a eláne:
1. Doprajte si dostatok spánku:
Spánok je kľúčový pre fyzické aj psychické zdravie. Počas jesene sa snažte spať aspoň 7-8 hodín každú noc. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim a choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, aj cez víkendy.
2. Pohyb na čerstvom vzduchu:
Pravidelný pohyb je skvelý spôsob, ako prekonať únavu a zlepšiť náladu. Využite krásne jesenné počasie na prechádzky v parku, turistiku v lese alebo cyklistiku. Doprajte si aspoň 30 minút aktivity denne.
3. Správna strava:
Zdravá strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny dodá vášmu telu energiu a posilní imunitu. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladkostiam a sladeným nápojom.
4. Doplnky stravy:
V jesennom období môže byť vhodné užívať vitamíny a minerály, ktoré podporia imunitu a energiu. Vyskúšajte vitamín D, C, B komplex, zinok a horčík.
5. Relax a odbúranie stresu:
Stres je jedným z hlavných faktorov únavy. Doprajte si čas na relaxáciu a odbúranie stresu. Vyskúšajte meditáciu, jogu, masáž, čítanie knihy alebo kúpanie v teplej vode.
6. Sociálne aktivity:
Jesenné počasie je ideálne na trávenie času s rodinou a priateľmi. Sociálne aktivity zlepšujú náladu a dodávajú energiu. Naplánujte si výlety, pikniky alebo posedenia pri káve.
7. Svetelná terapia:
Ak máte pocit, že vám chýba slnečné svetlo, môžete vyskúšať svetelnú terapiu. Svetelná terapia simuluje slnečné svetlo a môže pomôcť zlepšiť náladu a energiu.
8. Bylinné čaje:
Niektoré bylinné čaje, ako napríklad medovkový, či zázvorový, môžu pomôcť s relaxáciou, zlepšením nálady a tlmením úzkosti. Poraďte sa s lekárnikom alebo v lekárni o vhodných čajoch pre vaše potreby.
9. Aromaterapia:
Esenciálne oleje ako citrusové (citrón, grapefruit), levanduľový alebo rozmarínový olej môžu pomôcť zlepšiť náladu a dodať energiu. Používajte ich v difuzéroch alebo do kúpeľa.
10. Úprava prostredia:
Dostaňte svetlo do svojho života! Upravte si prostredie tak, aby ste využili čo najviac prirodzeného svetla. Odkryte okná, zvážte presadenie nábytku a upratajte nepotrebné veci, ktoré môžu blokovať svetlo.
11. Príjemné vône doma:
Vôňa dokáže ovplyvniť našu náladu a energiu. Používajte doma príjemné vône, napríklad vonné sviečky, difuzéry alebo vonné sáčky. Vôňa vanilky, škorice alebo citrusov navodzuje pocit pohody a zlepšuje náladu.
12. Starostlivosť o pleť:
Jeseň prináša aj chladnejšie a suchšie počasie, čo môže mať vplyv na pokožku. Pravidelne si hydratujte pleť krémami a používajte ochranné balzamy na pery. Hydratovaná pleť pôsobí zdravšie a dodáva nám viac sebavedomia.
13. Užívajte si jeseň:
Jeseň je krásne ročné obdobie. Choďte do prírody, obdivujte farby lístia, zbierajte gaštany alebo si vyrobte jesennú dekoráciu. Tešte sa z útulných večerov s horúcim čajom a knihou. Pozrite si filmy s jesennou tematikou alebo si pustite hudbu, ktorá vás upokojuje.
Jesenná únava nemusí byť neoddeliteľnou súčasťou tohto ročného obdobia. Dodržiavaním týchto rád a úpravou životného štýlu môžete prekonať únavu a užívať si jeseň v plnej miere. Zamerajte sa na zdravé návyky, trávenie času v prírode a relaxáciu. Nezabudnite, že aj malé zmeny v dennom režime môžu mať veľký vplyv na vašu energiu a náladu.
